માનવ ઉત્ક્રાંતિના ઇતિહાસમાં, આપણા ઉત્ક્રાંતિની દિશા ક્યારેય બેઠાડુ રહી નથી. સમય જતાં, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કસરત માનવ શરીર માટે ઘણા ફાયદા ધરાવે છે, જેમાં તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો શામેલ છે. ઉંમર વધવાની સાથે શારીરિક કાર્ય ઘટતું જાય છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ તેનો અપવાદ નથી, અને આપણે જે કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ તે શક્ય તેટલું તે ઘટાડાને ધીમું કરવાનો છે. શારીરિક કાર્યના ઘટાડાને કેવી રીતે ધીમું કરવું? સાયકલિંગ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. કારણ કે યોગ્ય સવારી મુદ્રા કસરત દરમિયાન માનવ શરીરને સપોર્ટેડ સ્થિતિમાં રાખી શકે છે, તેની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર ઓછી અસર પડે છે. અલબત્ત, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા માટે કસરતના ફાયદાઓને મહત્તમ કરવા માટે આપણે કસરત (તીવ્રતા/અવધિ/આવર્તન) અને આરામ/પુનઃપ્રાપ્તિના સંતુલન પર ધ્યાન આપીએ છીએ.

ફ્લોરિડા - પ્રોફેસર જેમ્સ ઉચ્ચ કક્ષાના માઉન્ટેન બાઇકર્સને તાલીમ આપે છે, પરંતુ તેમની સમજ એવા રાઇડર્સ પર લાગુ પડે છે જેઓ ફક્ત સપ્તાહના અંતે અને અન્ય ફ્રી સમયમાં કસરત કરી શકે છે. તેઓ કહે છે કે સંતુલન કેવી રીતે જાળવી રાખવું તે મુખ્ય છે: “બધી તાલીમની જેમ, જો તમે તેને પગલું દ્વારા પગલું કરો છો, તો શરીર ધીમે ધીમે વધેલા સાયકલિંગ માઇલેજના દબાણને અનુકૂલન કરશે, અને અસર વધુ સારી રહેશે. જો કે, જો તમે સફળતા અને વધુ પડતી કસરત માટે ઉત્સુક છો, તો પુનઃપ્રાપ્તિ ધીમી પડશે, અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ચોક્કસ હદ સુધી ઘટશે, જેનાથી બેક્ટેરિયા અને વાયરસ તમારા શરીર પર આક્રમણ કરવાનું સરળ બનશે. જો કે, બેક્ટેરિયા અને વાયરસ છટકી શકતા નથી, તેથી કસરત કરતી વખતે બીમાર લોકો સાથે સંપર્ક ટાળો.”

જો તમે શિયાળામાં ઓછી સવારી કરો છો, તો તમે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેવી રીતે વધારી શકો છો?

ટૂંકા સૂર્યપ્રકાશના સમય, ઓછા સારા હવામાન અને સપ્તાહના અંતે પથારીની સંભાળથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ હોવાથી, શિયાળામાં સાયકલ ચલાવવું એ એક મોટો પડકાર કહી શકાય. ઉપરોક્ત સ્વચ્છતાના પગલાં ઉપરાંત, પ્રોફેસર ફ્લોરિડા-જેમ્સે કહ્યું કે અંતે તે હજુ પણ છે "સંતુલન" પર ધ્યાન આપો. "તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમે સંતુલિત આહાર ખાઈ રહ્યા છો અને તમારા ખર્ચ સાથે તમારા કેલરીના સેવનને મેચ કરી રહ્યા છો, ખાસ કરીને લાંબી સવારી પછી," તે કહે છે. "ઊંઘ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તે શરીરની સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિમાં એક જરૂરી પગલું છે, અને તે ફિટ રહેવા અને તમારા એથ્લેટિક પ્રદર્શનને જાળવવામાં બીજું પગલું છે." તત્વ."

કિંગ્સ કોલેજ લંડન અને બર્મિંગહામ યુનિવર્સિટીના બીજા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત કસરત રોગપ્રતિકારક શક્તિના ઘટાડાને અટકાવી શકે છે અને લોકોને ચેપથી બચાવી શકે છે - જોકે આ સંશોધન નવા કોરોનાવાયરસના ઉદભવ પહેલા હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું.

એજિંગ સેલ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા આ અભ્યાસમાં ૧૨૫ લાંબા અંતરના સાયકલ સવારોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો - જેમાંથી કેટલાક હવે ૬૦ વર્ષની ઉંમરના છે - અને જાણવા મળ્યું કે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ૨૦ વર્ષના યુવાનો જેવી જ હતી.

સંશોધકો માને છે કે વૃદ્ધાવસ્થામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ લોકોને રસીઓ પ્રત્યે વધુ સારી પ્રતિક્રિયા આપવામાં મદદ કરી શકે છે અને આમ ફ્લૂ જેવા ચેપી રોગો સામે વધુ સારી રીતે રક્ષણ આપી શકે છે.