તમે કદાચ એવા વ્યક્તિ ન હોવ જેમને "સવારે કસરત" ગમે છે, તેથી તમે રાત્રે સાયકલ ચલાવવાનું વિચારી રહ્યા છો, પરંતુ તે જ સમયે તમને ચિંતા થઈ શકે છે કે શું સૂતા પહેલા સાયકલ ચલાવવાથી તમારી ઊંઘ પર અસર થશે?

સ્લીપ મેડિસિન રિવ્યુઝમાં એક નવી સંશોધન સમીક્ષા મુજબ, સાયકલ ચલાવવાથી તમને લાંબા સમય સુધી ઊંઘવામાં અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે.

યુવાન અને મધ્યમ વયના પુખ્ત વયના લોકોમાં સૂવાના થોડા કલાકોમાં એક જ જોરદાર કસરત સત્રની અસરો નક્કી કરવા માટે સંશોધકોએ 15 અભ્યાસોનો અભ્યાસ કર્યો. તેમણે ડેટાને સમય દ્વારા વિભાજીત કર્યો અને બે કલાકથી વધુ સમય પહેલાં, બે કલાકની અંદર અને સૂવાના લગભગ બે કલાક પહેલાં કસરત કરવાની અસરોનું મૂલ્યાંકન કર્યું. એકંદરે, સૂવાના 2-4 કલાક પહેલાં જોરદાર કસરત સ્વસ્થ, યુવાન અને મધ્યમ વયના પુખ્ત વયના લોકોમાં રાત્રિની ઊંઘ પર અસર કરતી નથી. નિયમિત રાત્રિના સમયે એરોબિક કસરત રાત્રિની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતી નથી.

તેઓએ સહભાગીઓની ઊંઘની ગુણવત્તા અને તેમના ફિટનેસ સ્તરને પણ ધ્યાનમાં લીધા - જેમાં તેઓ ઘણીવાર બેઠાડુ હતા કે નિયમિતપણે કસરત કરતા હતા તે શામેલ છે. સૂવાના સમયના બે કલાક પહેલાં કસરત બંધ કરવી એ લોકોને ઝડપથી ઊંઘવામાં અને વધુ સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ સાબિત થયો છે.

કોનકોર્ડિયા યુનિવર્સિટીના એક્ઝિક્યુટિવ સ્લીપ લેબના સહાયક સંશોધક ડૉ. મેલોડી મોગ્રાસે જણાવ્યું હતું કે, કસરતના પ્રકાર મુજબ, સાયકલિંગ સહભાગીઓ માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક સાબિત થયું, કદાચ કારણ કે તે એરોબિક હતું.

તેણીએ સાયકલિંગ મેગેઝિનને કહ્યું: "એવું જાણવા મળ્યું છે કે સાયકલિંગ જેવી કસરત ઊંઘ માટે સૌથી ફાયદાકારક છે. અલબત્ત, તે વ્યક્તિ સતત કસરત અને ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવી રાખે છે અને સારી ઊંઘની આદતોનું પાલન કરે છે કે નહીં તેના પર પણ આધાર રાખે છે."

એરોબિક કસરત શા માટે સૌથી વધુ અસર કરશે તે અંગે, મોગ્રાસ ઉમેરે છે કે એક સિદ્ધાંત છે કે કસરત શરીરના મુખ્ય શરીરનું તાપમાન વધારે છે, થર્મોરેગ્યુલેશનની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, જ્યારે શરીર પછી ગરમીને સંતુલિત કરવા માટે પોતાને ઠંડુ કરે છે જેથી શરીરના તાપમાનમાં વધુ આરામ મળે. સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન લેવા જેવું જ સિદ્ધાંત છે જે તમને ઝડપથી ઠંડુ થવામાં અને ઊંઘ માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરે છે.