તાલીમ અને પુનઃપ્રાપ્તિ વચ્ચે "ઊંઘ" એ આપણા સ્વાસ્થ્ય અને સહનશક્તિ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક છે. કેનેડિયન સ્લીપ સેન્ટરના ડૉ. ચાર્લ્સ સેમ્યુઅલ્સ દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે વધુ પડતી તાલીમ અને પૂરતો આરામ ન મળવાથી આપણા શારીરિક પ્રદર્શન અને સુખાકારી પર ગંભીર અસર પડી શકે છે.

આરામ, પોષણ અને તાલીમ એ કામગીરી અને એકંદર સ્વાસ્થ્યના પાયાના પથ્થરો છે. અને ઊંઘ એ આરામનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સ્વાસ્થ્ય માટે, ઊંઘ જેટલી મહત્વપૂર્ણ પદ્ધતિઓ અને દવાઓ બહુ ઓછી છે. ઊંઘ આપણા જીવનનો ત્રીજા ભાગ બનાવે છે. એક સ્વીચની જેમ, જે આપણા સ્વાસ્થ્ય, પુનઃપ્રાપ્તિ અને પ્રદર્શનને બધી દિશામાં જોડે છે.

અગાઉની સ્કાય ટીમ પ્રોફેશનલ રોડ સાયકલિંગ જગતની પહેલી ટીમ હતી જેને પ્રોફેશનલ ડ્રાઇવરો માટે ઊંઘનું મહત્વ સમજાયું હતું. આ કારણોસર, તેઓ જ્યારે પણ વિશ્વભરમાં રેસ કરતા ત્યારે સ્લીપિંગ પોડ્સને ઘટનાસ્થળે પહોંચાડવા માટે ખૂબ જ મહેનત કરતા હતા.

ઘણા મુસાફરો પાસે સમયનો અભાવ હોવાથી ઊંઘનો સમય ઓછો કરશે અને વધુ ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ ઉમેરશે. મધ્યરાત્રિના બાર વાગ્યે, હું હજુ પણ કાર ચલાવવાની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યો હતો, અને જ્યારે હજુ પણ અંધારું હતું, ત્યારે હું ઉઠીને સવારની કસરત કરવા ગયો. શક્ય તેટલી વહેલી તકે ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખું છું. પરંતુ આ ખરેખર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કિંમત ચૂકવે છે. ખૂબ ઓછી ઊંઘ ઘણીવાર સ્વાસ્થ્ય, જીવનની ગુણવત્તા અને આયુષ્ય પર મોટી અસર કરે છે, તેમજ ડિપ્રેશન, વજનમાં વધારો અને સ્ટ્રોક અને ડાયાબિટીસનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

કસરતના કિસ્સામાં, કસરત તીવ્ર (ટૂંકા ગાળાની) બળતરા તરફ દોરી શકે છે, જેમાં શરીરને લાંબા ગાળાના બળતરા વિરોધી સંતુલન જાળવવા માટે પૂરતો પુનઃપ્રાપ્તિ સમય જરૂરી છે.

ઘણા લોકો અતિશય તાલીમ લઈ રહ્યા છે અને ઊંઘનો અભાવ અનુભવી રહ્યા છે તે વાસ્તવિકતાનો સામનો કરવો પડે છે. ખાસ કરીને, ડૉ. ચાર્લ્સ સેમ્યુઅલે નિર્દેશ કર્યો: "લોકોના આ જૂથોને ખરેખર સ્વસ્થ થવા માટે વધુ આરામની જરૂર છે, પરંતુ તેઓ હજુ પણ ઉચ્ચ તીવ્રતાથી તાલીમ લઈ રહ્યા છે. ઊંઘ દ્વારા સ્વસ્થ થવાની શરીરની ક્ષમતા કરતાં તાલીમનો માર્ગ અને જથ્થો ન તો ઇચ્છિત તાલીમ અસર પ્રાપ્ત કરવાથી ફિટનેસ સ્તરમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થશે."

હૃદયના ધબકારા ઝોન તમને તમારી વર્તમાન કસરતની તીવ્રતા વિશે સમજ આપે છે. સત્રની ફિટનેસ અથવા પ્રદર્શન-વધારવાની અસરનો અંદાજ કાઢવા માટે, તમારે કસરતની તીવ્રતા, સમયગાળો, પુનઃપ્રાપ્તિ સમય અને પુનરાવર્તનોનો વિચાર કરવો જોઈએ. આ સિદ્ધાંત ચોક્કસ તાલીમ અને એકંદર તાલીમ કાર્યક્રમો પર લાગુ પડે છે.

તમે ઓલિમ્પિયન હો કે કલાપ્રેમી સાયકલ ચલાવનાર; શ્રેષ્ઠ તાલીમ પરિણામો પૂરતી ઊંઘ, યોગ્ય માત્રામાં ઊંઘ અને યોગ્ય ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે.